Artikel: Trail del Monte Casto 20 km: sträcka, höjdmeter och vad du ska ha på dig
Trail del Monte Casto 20 km: sträcka, höjdmeter och vad du ska ha på dig
Den officiella sträckan på 20 km, med angivna 850 höjdmeter, startar vid idrottsplatsen i Andorno Micca (540 m). Den går via korset på Monte Casto och Selle di Pratetto, svänger höger mot Trabbia och följer återvägen för 44 km till målet.
Var leden börjar
Öppna startpunkten i Google Maps: Campo sportivo, Andorno Micca (45.6141928, 8.0518233)
Ruttkarta
Linjen följer GPX-spåret som publicerats av den angivna källan. Använd den som orientering, men kontrollera alltid markeringar, förhållanden och information före start.
Vi skickar länkarna till det officiella GPX-spåret för den här leden och till startpunkterna.
Meddela mig när min storlek kommer
För att veta om det passar dig, fråga dig en sak: har du redan klarat ett pass med liknande distans och stigning, även om du växlat mellan löpning och rask gång? Om ja återstår bara utrustningen: skor, lager och det du bär på dig. Om nej, ta dig dit stegvis, med kortare rundor på stig.
Om du redan funderar på vad du ska ha på fötterna och på ryggen, börja med urvalet trailrunning, där du hittar skor, ryggsäckar och kläder för terrängen. Nedan hittar du kriterierna för att välja utan att köpa mer än nödvändigt.
Trail Monte Casto 20 km: det här kan du vänta dig av rundan från Andorno Micca
Den officiella sträckan på 20 km, med angivna 850 höjdmeter, startar vid idrottsplatsen i Andorno Micca (540 m). Den går via korset på Monte Casto och Selle di Pratetto, svänger höger mot Trabbia och följer återvägen för 44 km till målet.
Se upp med namnet. Det finns också en lång version på 44 km och 2050 höjdmeter. När du läser en spårfil eller någons berättelse, kontrollera vilken av de två det gäller: siffrorna är mer än dubbelt så stora.
A.S.D. Trail Monte Casto.
20 km och 850 meter: så läser du siffrorna innan du bestämmer dig
Mellan idrottsplatsen och korset skiljer det mindre än 600 höjdmeter. Rundans höjdskillnad uppgår dock till 850. De extra metrarna måste tas igen på andra ställen, så stigningen tar inte slut på toppen. Om du spenderar allt för att nå korset får du betala för det under andra halvan.
Glöm din tid på 20 km på asfalt. Med 850 meter stigning räknas hur bra du går i de branta partierna och hur lös du är i nedförsbackarna. Sedan kommer underlaget, som avgör hur mycket du faktiskt kan springa. Den användbara jämförelsen är ett stigpass som du redan har gjort.
Även terrängen påverkar valet. En skogsstig, en brandgata och några hundra meter asfalt ställer olika krav på sulan. På blött naturligt underlag märks skillnaden mellan en landsvägssko och en trailsko direkt.
Vad du bör kontrollera innan start
Här hittar du tips för att förbereda dig, inte dagens förhållanden. Vi vet inte om stigen är farbar vid en given tidpunkt, och inget plagg gör ett pass säkert. Innan du knyter skorna, kontrollera:
- den aktuella väderprognosen för området, och tänk på att du vid korset befinner dig nästan 600 meter högre än vid starten;
- stigens skick och eventuella officiella meddelanden från de kommuner du passerar eller från de organ som förvaltar området;
- om det den dagen är planerad en tävling eller ett evenemang på sträckan;
- hur mycket dagsljus du har kvar, räknat efter din verkliga takt på stigen;
- att någon vet vilken runda du tar och när du tänker vara tillbaka.
Om något inte känns rätt halvvägs är det alltid ett fullgott alternativ att korta ner rundan.
Skor för stig, skog och lite asfalt
På en sådan runda ska skon ha grepp på naturligt underlag, skydda foten i nedförsbackarna och vara bekväm under hela distansen. Vikten kommer i andra hand. En supertunn sko som får dig att bromsa i varje nedförsbacke kostar dig mer kraft än du sparar.
Om du springer regelbundet och vill pressa hårdare är Scarpa Golden Gate Kima RT för dam i Blue Turquoise/Sunny Lime från Scarpa en trailrunningmodell som är tänkt för prestation. Sulan Vibram® Megagrip jobbar på greppet. Ovandelen i mesh andas mycket och vilar på det inre stödjande EXO-skelettet, med svetsade förstärkningar i PU. Kolfiberplattan inuti skummet satsar på respons och dämpning.
Kompromissen är tydlig. En sko med platta ger mest om du springer en stor del av rundan. Om du räknar med långa gådelar i uppförsbackarna och ett lugnt tempo räcker en enklare trailsko mer än väl. Samma princip gäller för herr: i trailkollektionen tittar du först på sula och skydd, sedan på resten.
Prova skon med de strumpor du ska använda och simulera en nedförsbacke i några minuter. Tårna ska inte nudda framtill och hälen ska inte lyfta. Om foten glider framåt redan i butikens ramp blir det värre på stigen.
Lager och plagg: klä dig för uppförsbacken, inte för starten
Vid idrottsplatsen, stillastående, känns det svalt och du får lust att klä på dig mer. Tio minuter senare, när stigen börjar stiga, är det extra lagret redan genomblött av svett. Starta lite lätt klädd och ha skyddet i ryggsäcken för toppen och pauserna.
Ben: korta eller långa
Vid milda temperaturer lämnar shortsen benen fria. Shorts Timing för dam i Red Plum/Blush från La Sportiva är lätta och minimalistiska, med stödjande och andningsaktivt innerbyxa, justering i midjan och ett dragkedjefack för nycklarna. På 20 km spelar justeringen roll: shorts som glider ner vid varje steg efter en timme är det enda du tänker på.
I kyla behövs långa. Tightsen Ultra Long Tights för dam i Black Out från Dynafit är skapade för uthållighetslöpning i bergen under kalla dagar: åtsittande polyamid, platta sömmar mot skav och fickor med dragkedja. Om du blir mycket varm i uppförsbackarna kan de bli för mycket vid bara svalt väder. Och om du mellan trailpassen också springer på asfalt hittar du i kollektionen löpning plagg som fungerar på båda underlagen.
Överkropp: lagret för toppen och pauserna
I uppförsbacken räcker en teknisk tröja. Kylan kommer när du stannar på toppen eller saktar ner i vinden. För herr är Jacka Descender Storm för herr i Eletric Blue/Storm Blue från La Sportiva i Techstretch Storm-fleece: fullgott vindskydd, lätt vattenavvisande, hel dragkedja och flera fickor. Den väger lite och hanterar fukten bra.
Två begränsningar att känna till. Vattenavvisande betyder inte vattentätt: i riktigt regn räcker det inte. Och en fleece, även en teknisk, blir varm när du går uppför i raskt tempo. Ha den öppen eller i ryggsäcken medan du pressar på, och ta på dig den på toppen, vid pauser och i nedförsbackar när luften är sval.
Ryggsäck eller ingen ryggsäck?
På en sådan runda finns nästan alltid något att bära med sig: vatten, mat, ett extra lager, telefonen. Fyllda fickor guppar, och händer fulla av saker tar ifrån dig balansen i nedförsbackarna. En välinställd löparryggsäck löser båda problemen.
Ryggsäcken Alpine 12 Black Out/Nimbus från Dynafit är gjord för traillöpning. Det elastiska huvudfacket följer kroppen, det vattentäta innerfickan skyddar smartphonen och de yttre nätfickorna håller gel och bars inom räckhåll. Nylonet tål nötning och volymen hålls nere. Den finns både för herr och dam.
Vid provningen: fyll den med det du verkligen skulle bära och spring några steg. Om den guppar eller skaver mot axlarna behöver den justeras bättre, eller så är storleken fel.
Vill du kontrollera passformen på skor och ryggsäck innan du ger dig på Monte Casto, kom förbi butiken i Biella eller skriv till kundtjänsten på Ski Sises: berätta hur du springer och vilka rundor du brukar köra, så utgår vi därifrån.
Vanliga frågor
Hur lång är Trail del Monte Casto och hur många höjdmeter har den?
Den korta versionen av Trail del Monte Casto är 20 km lång, med 850 meters stigning. Under samma namn finns också en bana på 44 km med 2050 meters stigning.
Var startar Trail del Monte Casto på 20 km?
Den officiella sträckan på 20 km, med angivna 850 höjdmeter, startar vid idrottsplatsen i Andorno Micca (540 m). Den går via korset på Monte Casto och Selle di Pratetto, svänger höger mot Trabbia och följer återvägen för 44 km till målet.
Vilken typ av underlag möter man på Monte Casto-banan?
Den officiella sträckan på 20 km, med angivna 850 höjdmeter, startar vid idrottsplatsen i Andorno Micca (540 m). Den går via korset på Monte Casto och Selle di Pratetto, svänger höger mot Trabbia och följer återvägen för 44 km till målet.
Vilka skor behövs för att springa Trail del Monte Casto?
Du behöver en traillöparsko med bra grepp på naturligt underlag och en passform som håller hälen på plats i nedförsbackar. En sko med kolfiberplatta lönar sig om du springer en stor del av rundan; går du mycket uppför kan en enklare trailmodell räcka. Skor för alpinism är inte gjorda för detta.
Behövs en ryggsäck för ett trail på 20 km med 850 höjdmeter?
Oftast ja: vatten, mat, telefon och ett vindtätt lager för toppen eller pauserna får inte plats i fickorna. Välj en kompakt löparryggsäck, prova den fylld och kontrollera att den inte guppar och inte skaver mot axlarna.
Ski Sises på Google
Välj Ski Sises som önskad källa: då ser du våra guider och nyheter oftare under Huvudnyheter på Google.
.%20Den%20g%C3%A5r%20via%20korset%20p%C3%A5%20Monte%20Casto%20och%20Selle%20di%20Pratetto,%20sv%C3%A4nger%20h%C3%B6ger%20mot%20Trabbia%20o...){kind=link}